6 เทคนิคนอนคลีนๆ

6 เทคนิคนอนคลีนๆ

.
นอนคลีน หรือ การนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพ เป็นการนอนหลับที่สนิทอย่างมีคุณภาพ ทำให้การนอนหลับในคืนนั้นๆ เต็มอิ่มเต็มที่ แม้เวลานอนอาจไม่มากก็ทำให้การตื่นนอนตอนเช้าของเรา เต็มเปี่ยมไปด้วยพลังงานล้นเหลือ
.

6 เทคนิดนอนคลีน เริ่มด้วย

.
1.จัดตารางการนอน ด้วยการเข้านอนเวลาเดิมทุกวัน
นอนเป็นเวลาเป็นประจำร่างกายจะได้จำได้ว่าถึงเวลานอนแล้ว ทำให้การนอนหลับในคืนนั้นจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น ถ้าได้นอนในเวลาเดิมๆ
.

2.ผ่อนคลายตัวเองก่อนนอน 1 ชั่วโมง
งดเล่นมือถือก่อนนอน 1 ชั่วโมงได้ยิ่งดี ให้ยืดเส้นยืดสายร่างกายก่อนนอนทำให้การนอนมีประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น

.
3.งด ชา กาแฟ ก่อนนอนอย่างน้อย 6 ชั่วโมง
คาแฟอีน จำทำให้ร่างกายตื่นตัว ทำให้นอนไม่หลับ หรือ ถ้าหลับอาจจะหลับไม่สนิท

.
4.งดแอลกอฮอล์ก่อนนอน
ถึงแม้ว่าใครที่ดื่มแอลกอฮอล์แล้วบอกว่าหลับดี ทำให้ง่วงบ้างหล่ะ แต่ในขณะหลับร่างกายเราไม่ได้รับการหลับอย่างเต็มที่ ทำให้หลับไม่ลึก

.
5.ปิดเสียงโทรศัพท์และวางให้ห่างจากเตียง
เพราะบางทีมีสายเข้าหรือแม้แต่เครื่องสั่นก็อาจทำให้เราหลับๆตื่นๆได้

.
6.ออกกำลังกายอย่างน้อย 3-4 วันต่อสัปดาห์
การออกกำลังอย่างสม่ำเสมอ ทำให้เลือดลมไหลเวียนดี แล้วยังรวมไปถึงทำให้การนอนหลับของเราง่ายและสนิทขึ้นอีกด้วย

.
การนอนหลับนั้นสำคัญ ใครมีปัญหากับการนอนหลับแล้วหล่ะก็ รู้ไว้เลยว่าเรากำลังจะทำให้ร่างกายเราก่อเกิดโรคภัยไข้เจ็บขึ้นโดยที่เราไม่รู้ตัวเลยหล่ะ
.
ใส่ใจสุขภาพ ใส่ใจการนอนหลับ เพื่อสุขภาพที่ดี
.
ด้วยความห่วงใจจากเราคะ

----------
 #หลับสนิท #หลับง่าย #ชะลอวัย

สอบถามสุขภาพ และ รับข้อมูลดีๆ

แอดไลน์ @gelsociety

หรือ คลิ๊ก http://line.me/ti/p/~@gelsociety