7 วิธี ลดคอเลสตอรอล
7 วิธี ลดคอเลสตอรอล
ปัญหาจากค่าคอเลสตอรอลสูง นำมาซึ่งโรค
หัวใจและหลอดเลือด ที่เป็นภัยเงียบ อาจดูไม่
เป็นอะไรแต่งจริงๆนั้นร้ายแรงมาก
คอเลสเตอรอลเป็นไขมันที่อยู่ในเลือด ซึ่งมีอยู่
หลายชนิด แต่ชนิดที่สำคัญและมักคุ้นเคยกัน
ดีมี 3 ชนิด คือ
-แอลดีแอล (LDL)
-เอชดีแอล (HDL)
-คอเลสเตอรอล (Cholesterol)
และไตรกลีเซอไรด์ (Triglyceride)
เปรียบคือ LDL นั้นคือไขมันไม่ดี เมื่อมีมาก
จะมีความเสี่ยงก่อโรคหัวใจและหลอดเลือด
HDL ไขมันดี กำจัด LDL ออกจากหลอด
เลือดแดง เพื่อสร้างความสมดุล
Triglyceride เป็นตัวเสริม LDL
ให้แข็งแรงขึ้น ถ้ามีมากยิ่งมีความเสี่ยง
เพิ่มขึ้นที่จำก่อเกิดโรคอย่างยิ่ง
วันนี้เราจึงมี 7 วิธีแนะนำเพื่อให้เราควบคุม
ค่าคอเลสตอรอลให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม
เพื่อสุขภาพที่ดีและลดความเสี่ยงการเสียชีวิต
1.หลีกเลี่ยงไขมันจากสัตว์
เช่น ไม่ใช้น้ำมันที่ได้จากสัตว์มาประกอบอาหาร
อาหารสำเร็จรูปที่มีไขมันสูง เช่น ไส้กรอก หมูยอ
กุนเชียง แฮม เบคอน เป็นต้น อาหารฟาสต์ฟู้ด
เช่น พิซซ่า ไก่ทอด เป็นต้น และหลีกเลี่ยงอาหาร
ที่ปรุงประกอบด้วยการทอด
2.งดรับประทานเครื่องในสัตว์ทุกชนิด
เช่น หัวใจ ไส้ ตับ ไต หรืออื่นๆ และ หลีกเลี่ยง
อาหารทะเล เช่น กุ้ง หอย ปู และปลาหมึก เป็นต้น
3.หลีกเลี่ยงอาหารประเภทนมเนย
โดยเฉพาะขนมปังหรือเบเกอรี่ที่มีนมเนยมากๆ
เช่น เค้ก โดนัท ครัวซองต์ คุกกี้ เป็นต้น ยกเว้น
นมพร่องมันเนยสามารถดื่มได้
4.เลือกรับประทานโปรตีนจากพืช
เช่น ถั่วเหลือง เต้าหู้ ซึ่งเป็นแหล่งไขมันและ
โปรตีนที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และอุดมไปด้วยวิตามิน เกลือแร่
5.รับประทานไข่แดงได้ไม่เกินสัปดาห์ละ 2 ฟอง
ไข่ขาวสามารถรับประทานได้ไม่จำกัด ส่วนผัก
และผลไม้ให้รับประทานประจำ เพื่อให้ได้ใยอาหาร
ช่วยในการ ดูดซับไขมันในระบบย่อยอาหารได้
6.งดสูบบุหรี่ เนื่องจากการสูบบุหรี่ทำให้ระดับ HDL ลดลง
7.พยายามออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ซึ่งจะสามารถลดระดับ Triglyceride
และช่วยเพิ่มระดับ HDL โดยเน้นการออกกำลังกาย
แบบแอโรบิก เช่น ว่ายน้ำ วิ่งเหยาะๆ เดิน หรือปั่นจักรยาน เป็นต้น
---------
#ฟื้นฟูร่างกาย #หัวใจความดัน #ลดคอเลสตอรอล
••ลดไขมันเลว ลดความดัน ลดคอเลสเตอรอล
ล้างหลอดเลือด บำรุงหัวใจ ด้วย HRT (เอชอาร์ที)
#HRTขายดีอันดับหนึ่ง
#HRTหัวใจไขมันความดันดูแลได้
#HRTของแท้จากอเมริกา
#HRTราคาถูกที่สุด
สนใจสั่งซื้อ/ปรึกษา
ผู้เชี่ยวชาญ คุณริน รินรณัชย์
โทร 062-6369495
Line : @gelsociety
สั่งซื้อ ปรึกษา ผู้เชี่ยวชาญ คุณริน รินรณัชย์
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น