6 แหล่ง วิตามิน B3 ต้านโรค

6 แหล่ง วิตามิน B3 ต้านโรค

อ่อนเพลีย อ่อนแรง สมาธิสั้น เครียด 

สภาวะเบื้องต้นของการขาด วิตามิน B3

โดยปกติแล้วอาการต่างๆนั้นจะไม่เกิดจากการ

ขาดสารอาหารโดยเลยทันที แต่มักจะขาดมาแล้ว

เป็นเวลานาน ร่างกายเราจึงมีการสัญญาณเตือน

มาเป็นระยะๆ แต่โดยส่วนใหญ่แล้วเรามักมองข้าม

และนิ่งเฉยไป ปล่อยให้เกิดอาการรุนแรงจึงเริ่มใส่ใจ

ในระยะแรกๆที่ขาด วิตามิน B3 จะมีอาการ

ซึมเศร้า เครียด อ่อนเพลีย อ่อนแรง สมาธิสั้น

หากขาดมากเป็นเวลานาน จะทำให้เกิดอาการ

สมองเสื่อม ผื่นภูมิแพ้ผิวหนัง แผลในช่องปาก

เพื่อลดโอกาสการเกิดปัญหาที่กล่าวมานั้น

ควรใสใจเพิ่มเติมแหล่งอาหาร 6 อย่างนี้นะคะ

1.ปลา

เช่น ปลาทู ปลาซาร์ดีน ปลาแซลมอน ที่อุดมไป

ด้วยโปรตีน โอเมก้า3 และ วิตามิน B3 ที่ส่งผล

ต่อระบบประสาท หัวใจ และ สมอง

2.อกไก่

ที่้เน้นอกไก่เพราะนอกจากจะไม่อ้วนแล้วยังดีต่อ

สุขภาพโดยตรง แถมยังเป็นแหล่ง วิตามิน B3

3.ตับ

ถึงแม้จะมี โปรตีน เหล็ก วิตามิน C,A,B3 แต่

ก็ไม่ควรทานมากจนเกิดไปเพราะจะส่งผลต่อ

คอเรสเตอรอลสูงได้ จึงควรทาน 1-2 ครั้งต่ออาทิตย์

ก็เพียงพอ

4.ถั่วลิสง

แม้จะมีวิตามินและโปรตีนอยู่มาก แต่การทาน

ควรระวังเชื้อราที่จะมาจากเจ้าถั่วลิสงนี้ด้วยหล่ะ

5.งา เมล็ดทานตะวันและเมล็ดฟักทอง

ใครชอบทานจัดไปเลยเพราะอุดมไปด้วยวิตามิน

ที่ให้ประโยชน์ต่อร่างกายมาก และทานง่ายด้วย

6.ถั่วลันเตา

เป็นอีกหนึ่งตะกูลถั่วที่มีเจ้า วิตามินB3 สูง

และยังมีโปรตีน กากใยอาหาร แมงกานิส 

วิตามินC ใครชอบอย่าลืมหามาทานกันนะ

 

การทานสารอาหารให้ครบนั้นสำคัญต่อร่างกาย

แต่จะมีใครซักกี่คนที่ทำได้จริง เพราะการใช้ชีวิต

ในปัจจุบันนั้นเร่งรีบ การจะใส่ใจอาหารการกินนั้น

แทบเป็นไปได้ยาก จึงต้องหาทางใหม่ๆในการเพิ่มเติม

สารอาหารให้ครบเข้าสู่ร่างกายเรา

---------

 #ฟื้นฟูร่างกาย #วิตามินรวม #ไม่ขาดสารอาหาร

สอบถามสุขภาพ และ รับข้อมูลดีๆ  

แอดไลน์ @gelsociety

หรือ คลิ๊ก https://goo.gl/gRsSIQ